Gadedrengeløb, hælspark og knæløft forbedrer din kondition
At lave øvelser mens du løber, er en rigtig god idé. Øvelserne styrker dine muskler og giver dig en større forbrænding i forhold til almindelig løb. Det er oftere en sjovere måde at bruge kroppen på end almindelig intervaltræning, hvor du skiftevis løber hurtigt og langsomt. Øvelserne er også med til at forbedre din kondition og din sundhed.
Opvarmning
Start med at løbe i 10 minutter i et tempo, så du mærker 10-12 på Borg-skalaen svarende til meget let forpustet.
5 gode øvelser, mens du løber
Gadedrengeløb
Højre arm svinger op og frem samtidig med, at venstre knæ løftes. Derefter skifter du arm og ben og fortsætter med gadedrengeløb. Fortsæt med denne øvelse indtil, du når 16-17 på Borg-skalaen svarende til, at du puster kraftigt.
Find en trappe eller bakke
Løb hurtigt op ad bakken eller trappen, således at du mærker 16-17 på Borg-skalaen, svarende til at du puster kraftigt. Løb eller gå i roligt tempo ned ad trappen eller bakken, så du igen har fået pusten inden næste tur op. Forsæt med denne øvelse indtil du bliver godt træt i dine benmuskler.
Løb med hælspark
Løb med hælspark mens du sparker dig selv bagi. Forsæt med denne øvelse indtil du når 16-17 på Borg-skalaen svarende til, at du puster kraftigt.
Høje knæløft mens du løber
Løb med høje knæløft. Forsæt med denne øvelse indtil du når 16-17 på Borg-skalaen, svarende ti,l at du puster kraftigt.
Løb sidelæns
Løb med siden til din løberetning. Start med at sætte højre ben forrest. Skift efter 20 sidelæns løb, til den anden side, så venstre ben sættes forrest. Forsæt med denne øvelse indtil du når 16-17 på Borg-skalaen svarende til, at du puster kraftigt.
Løb i almindeligt tempo mellem hver øvelse, så du langsomt bliver klar til den næste øvelse.
Rigtig god fornøjelse med din træning.
Kilde: www.hjerteforeningen.dk/ |
